5 choses qui vaut le coup d'essayer pour retrouver du peps cet automne.

Prêts pour la rentrée? Les enfants sont de retour à l'école? Bien. Nous avons enfin le temps pour se reposer. Mais, attendez, vous n'avez pas rechargé vos batteries pendant les vacances? Comment c'est possible? Ne vous inquiétez pas, la rentrée c'est un moment idéal pour adopter quelques bonnes habitudes pour retrouver du peps au quotidien.

Notre état d' esprit dépend beaucoup de l'état de notre corps. Pendant les vacances on abandonne souvent notre routine quotidienne et on mange ce qu'on a envie de manger, on dort moins pour pouvoir profiter de vacances et on arrête pratiquer du sport parce que c'est difficile à concilier l'activité régulière avec notre nouvel emploi du temps. Par conséquence, le manque de sommeil, les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d'activité physique régulière, minent notre énergie à la rentrée.

Dès les premiers signes de fatigue, il faut agir et adopter des bonnes résolutions pour retrouver du peps. La rentrée et le moment parfait pour commencer!

Le sommeil

Pendant les vacances notre rythme biologique est souvent perturbé, on se couche tard et par conséquence on se réveille aussi plus tard que d'habitude. Le retour à la normalité après l'été peut être déstabilisant. Certains d'entre essayent d'installer une nouvelle routine sans préparation. C'est une grande erreur parce que notre organisme n'aime pas les changements. Évitez les grands chamboulement genre, "hier je m'ai couché à une heure du matin donc aujourd'hui 20 h au lit". Pour réduire les effets négatifs comme l'irritabilité ou l'insomnie préparez votre organisme et reprenez le rythme quotidien normal progressivement. Essayez de vous coucher chaque soir une demi heure plus tôt que le soir précédent et vous allez retrouver votre rythme chrono-biologique en douceur.

L'hydratation

L’humain peut bien survivre 30 jours sans nourriture, mais sans eau, sa survie n’est que de 3-4 jours seulement. L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre organisme, mais elle est également indispensable pour le fonctionnement de notre cerveau et le développement de notre esprit. Boire de l’eau chaque jour permet d’hydrater tout notre corps et transporter des nutriments, comme glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux qui sont acheminés à nos cellules pour les nourrir. D'après plusieurs recherches, la déshydratation de l’organisme peut provoquer une plus grande production d’hormones du stress et par conséquence les dysfonctionnements de fonctions cognitives, surtout de la mémoire, de la concentration et de la perception. Premiers signes comme la bouche sèche et les lèvres sèches, le mal de tête, la fatiguée générale et l'irritabilité font partie des symptômes avant-coureurs qui nous avertissent du manque d’eau dans notre organisme.

Comme vous voyez boire de l'eau est très important pour notre bon fonctionnement, et nous ne devons pas attendre d’avoir soif pour boire parce que à ce moment, nous sommes déjà déshydratés. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Commet y arriver? Adoptez les bonnes réflexes, vous pouvez par exemple préparer votre bouteille d'eau (ou les bouteilles) à l'avance pour toute la journée et garder la à porter de votre main. vous pouvez également mettre une alerte qui dans les intervalles de temps réguliers va vous rappeler de boire.

L'activité physique

Il est scientifiquement prouvé qu'une activité physique et sportive régulière réduit la fatigue mentale, diminue le taux des hormones de stress dans notre corps et augmente le tonus. En revanche la sédentarité favorise la prise de poids, affaiblie nos muscles et affecte notre moral. Vous pensez peut-être que le sport fatigue et vous avez raison, mais il donne aussi de l’énergie parce que l'effort régulier et bien dosé renforce nos muscles, notre cœur, améliore notre forme et finalement nous sommes plus résistants et moins fatigués ! Si vous avez envie retrouver de l'énergie et prendre soin de votre corps peut-être c'est le bon moment pour se mettre au sport. Vous voulez tenter quelque chose de nouveau cet année? La rentrée signifie également que la période d'inscription aux activités pour les enfants (et les adultes) est ouverte. Entre le yoga, les pilâtes, le vélo, la piscine, le footing, le tennis , vous avez un grand choix d'activités qui vont vous aider à renforcer votre corps et votre système immunitaire mais également à lutter contre le stress et la fatigue. A vous de choisir quelle activité et à quelle fréquence vous convient le mieux.

L'alimentation

Nos habitudes alimentaires jouent un rôle incontournable sur notre état de santé et notre état d'esprit. "Tu es ce que tu mange" donc si tu manges des aliments qui ont des effets néfastes pour la santé plus tôt ou plus tard vous allez ressentir sur votre propre peau les effets négatifs. Notre corps pour fonctionner correctement à besoin des nutriments qui viennent d'un régime sain et varié. Les repas bien équilibrés nous fournissent des nutriments nécessaire pour le bon fonctionnement de notre corps et notre cerveau. Comment faire pour améliorer la façon dont nous nous alimentons? Bannir les faux amis et plus précisément les produits qui théoriquement nous donne un coup d'énergie, nous boostent mais finalement à long terme fatiguent notre corps. L'alcool, le café, le sucre blanc sont à consommer avec modération. Si vous buvez beaucoup de café, essayez de l'alterner avec du thé vert ou de la tisane. Essayez composer vos repas en accord avec nouvelle pyramide alimentaire élaborée par les chercheurs de l'Université Harvard et vous allez sûrement ressentir la différence.

Nouvelle pyramide alimentaire

Les petits rituels du bonheur

Après l'effort le réconfort. Éprouver même du petit plaisir au quotidien modère le stress, améliore notre humeur et nous rendant plus forts, plus heureux et plus épanouies. Pour y arriver il faut apprendre à apprécier des petites choses du quotidien mais aussi installer les petits rituels de plaisir. Grâce au ces petits changements vous allez vous sentir moins stressés, plus apaisés et moins fatigués. À chaque fois qu'on se fait un petit plaisir, on éprouve des sentiments positifs et une réaction chimique importante se déclenche dans notre cerveau en produisant les hormones de bonheur : les endorphines ce qui signifie que s'autoriser à se faire des petits plaisirs pourrait bien nous augmenter le moral. La solution est simple, planifiez quelques minutes par jour ou quelques heures par semaine rien que pour vous et vos petits plaisirs. Aimez-vous tricoter, bouquiner, danser, se balader, prendre soin de vous, écouter la musique douce le matin ou bien vous préférez boire votre petit café tranquillement sur le balcon ou dans votre jardin? N'hésitez pas à intégrer dans votre emploi de temps le temps consacré pour ces activités. Apprenez à savourer ces moments de plaisir que vous vous offrez sans avoir le sentiment de culpabilité.

Belle rentrée à vous!